O que é Pilates

Diferentemente do que pode ocorrer em outras práticas, o Pilates prioriza a qualidade dos movimentos ao invés da quantidade – vale mais fazer poucas e bem feitas repetições que várias pela metade. Esse é inclusive um dos motivos pelos quais o praticante sai revigorado e bem disposto após a prática das sequências.

O método Pilates é baseado em seis princípios: centro da força, concentração, controle, fluidez, respiração e precisão. Sua união busca devolver ao praticante uma movimentação mais fluida e espontânea no seu dia a dia. Vamos falar um pouco mais de cada um desses princípios e assim fica mais claro de entender a importância de cada um e como ele se aplica na sua rotina:

Centro da Força (core): o tão falado “core” trata-se de um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. ao realizar o fortalecimento dessa musculatura através dos exercícios propostos, é possível trazer uma melhor estabilização do tronco e dos músculos que fazem parte dessa parte do corpo, tais sejam as camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Todo esse conjunto, se bem trabalhado, melhora não apenas a prática do Pilates como o bem estar do indivíduo como um todo.

Concentração: segundo Joseph Pilates (criador da prática), é a mente que guia o corpo; assim é extremamente importante dar atenção e importância de todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. Ao se concentrar no movimento e na respiração durante a prática dos exercícios sua mente se transforma em movimento, realizando-os  assim de maneira leve e natural.

Controle: diretamente relacionado ao princípio da concentração, o controle é fundamental para a boa execução dos movimentos; afinal, uma vez que se possua controle, o seu corpo passa a ter também um padrão de movimento mais suave e harmônico.

Fluidez: responsável pela leveza nos movimentos, permitindo assim que se utilize tão somente a energia necessária para a execução, nem a mais nem a menos. Desse modo, é possível uma prática mais tranquila e consciente. Ao executar corretamente, os movimentos não têm início, meio ou fim, permitindo que o organismo aproveite a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, proporcionando um treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros que podem ocorrer quando feita uma execução incorreta.

Respiração: ela deve ser sempre coordenada com o movimento executado para que se possa colher todos os benefícios do método. Uma respiração incorreta não apenas cansa antes o praticante como também não aproveita o melhor da prática. Ao se trabalhar a respiração no método pilates, deve-se fazer uma inspiração tranquila e natural e uma expiração forçada. Dessa maneira utiliza-se toda a musculatura do abdômen, o assoalho pélvico e os eretores profundos da coluna. Veja que a respiração correta ajuda – e muito – no fortalecimento do core como um todo.

Precisão: a precisão trata do refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia. Dessa maneira, utilizando a consciência e concentração, é possível executar a prática de maneira limpa e fluida.